Новости

23.08.2020

Уроки по закаливанию

Вопрос «надежности» иммунитета сейчас очень актуален как никогда, ведь организм успел «истощиться» за период самоизоляции. Широкий спектр иммуностимулирующих препаратов на прилавках наших аптек зачастую приводит к растерянности при выборе нужного и эффективного, и все это еще требует консультации врача и финансовых затрат. Как повысить иммунитет себе и ребенку?

Что делать? Предлагаю провести несколько уроков по ЗАКАЛИВАНИЮ.

Урок №1 Что это такое, для чего это надо, каковы правила?

Жизнь любого живого организма происходит в условиях непрерывного взаимодействия со средой обитания. Поскольку условия существования постоянно изменяются в пространстве и во времени, организм постоянно оценивая эти изменения, должен быть готов адаптироваться к условиям окружающей среды за счет использования внутренних резервов.

Закаливание организма является одним из эффективных способов укрепления иммунной системы и поддержания врожденных способностей адаптации к неблагоприятным условиям (жара, холод, сырость, изменение погоды и т.д.), а также к стрессовым факторам, к физическим и умственным нагрузкам.

В качестве закаливающих факторов можно использовать: воздушные ванны, водные процедуры разной температуры и объема воздействия, солнечную инсоляцию, барефутинг – хождение босиком на природе, воздействие высокими или низкими температурами (баня или криосауна) и т.д.

Для начало ознакомимся с правилами закаливания:

1.     Закаливающие процедуры для организма «своеобразная встряска», и в вначале могут обостриться различные дремлющие болячки, чтобы этого избежать надо придерживаться данных правил.

2.     Главное – должен быть позитивный настрой, четкая и мотивированная психологическая установка, что это ВАЖНО, НУЖНО и ВЫ ГОТОВЫ выполнять эти правила!

3.     Перед началом процедур убедиться, что в данный момент нет острых заболеваний или обострения хронических болезней (при которых закаливание запрещено либо ограничено). Нужно выбрать способ закаливания с учетом личных предпочтений и бытовых условий. В противном случае повышается риск все бросить при первой возможности.

4.     Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, ЕЖЕДНЕВНО. Короткие, но частые применения фактора более эффективны, чем длительные, но редкие.

5.     Учитывать индивидуальные реакции организма и переносимость процедур закаливания.

6.     Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий - очень важное правило.

7.     Правильная последовательность проведения процедур, начинать с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более нагрузочные воздействия. Например, закаливание водой начать с обтираний и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.

8.     Вместе с закаливанием необходимо использовать физические упражнения, активные игры и по возможности ходьбу.

 

Абсолютных противопоказаний к закаливанию нет. Каждый человек должен закаляться всю жизнь. Важно ПРАВИЛЬНО дозировать закаливающие процедуры.

Временным противопоказанием для закаливания считается: повышение температуры, острые психические нарушения, период обострения хронических заболеваний, кровотечение, тяжелая травма, обширные ожоги, инфекционные заболевания.

Закаливание не гарантирует отсутствие заболеваний, но уменьшает вероятность обострения хронических недугов и простудных проблем, а также снижает риск осложнений бактериальных и вирусных инфекций.

Ради этого стоит начать ЕЖЕДНЕВНЫЙ путь с ЗАКАЛИВАНИЕМ!

 

Шумасова Ф.К., 

Заместитель Главного врача, врач-физиотерапевт